وصفات جديدة

لماذا السمك صحي

لماذا السمك صحي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للأسماك الكثير من الفوائد الغذائية. إنه مصدر رائع للبروتين ، منخفض الدهون عادةً ، ومن خلال استهلاك مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة ، فإنه سيوفر العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، كل منها يقدم فوائد واسعة النطاق للجسم. كما أنه سريع الطهي ، لذلك يمكن أن يكون أساسًا لوجبة رائعة في منتصف الأسبوع.

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك مهمة لمساعدة عضلاتنا على النمو وإصلاح. إن تناول الكمية المناسبة من البروتين مهم حقًا لأنه يزودك بالأحماض الأمينية الأساسية: فكر في هذه على أنها اللبنات الأساسية للجسم. يبني جسمك الخلايا ويجددها باستمرار ، وتحتاج إلى أحماض أمينية للقيام بذلك. نحن غير قادرين على إنتاج الأحماض الأمينية في الجسم بأنفسنا ، لذلك من الضروري أن نحصل على ما يكفي من البروتين في وجباتنا الغذائية.

يجب أن نهدف بشكل مثالي إلى حصتين من الأسماك كل أسبوع ، على أن يكون جزء واحد على الأقل من الأسماك الزيتية (فكر في سمك الماكريل والسلمون والبلشارد والسلمون المرقط). تعتبر الأسماك الزيتية أيضًا مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 والأحماض الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة القلب. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من فيتامين د ، والذي نحتاجه لامتصاص الكالسيوم للحفاظ على عظامنا قوية وصحية ، وفيتامين ب 12 ، الذي يحتاجه جهاز التمثيل الغذائي والجهاز العصبي لدينا للعمل بشكل صحيح. نستخدم أيضًا فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء. التونة الطازجة هي سمكة زيتية ، لكن التونة المعلبة ليست كما هو الحال أثناء عملية التعليب ، حيث يتم تقليل مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية.

معظم الأسماك البيضاء ، مثل الحدوق ، وسمك القاروص ، والكولي ، وبولاك غنية بمعادن السيلينيوم واليود ، والتي تحتاجها غددنا الدرقية (الغدد التي تصنع الهرمونات التي تتحكم في عملية الأيض لدينا) لتعمل بشكل صحيح. يعتبر الحدوق مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، بما في ذلك الفوسفور ، وهو أحد المعادن التي تتكون منها عظامنا وأسناننا ، مما يحافظ عليها قوية وصحية.

كما يجب عدم نسيان المحار مثل بلح البحر والحبار والقريدس. يحتوي الجمبري على نسبة عالية من فيتامين ب 12 (فيتامينات ب هي التي تحافظ على وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يمكن للخلايا في أجسامنا استخدام الطاقة من طعامنا). بلح البحر يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، وهو ما نحتاجه للحفاظ على شعرنا وأظافرنا قوية وصحية ، كما أنه يحمي خلايانا من الأضرار التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها محملة باليود ، والذي بدونه لا تستطيع الغدة الدرقية - المسؤولة عن التحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا - أن تعمل. يحتوي كل من الحبار وبلح البحر على نسبة عالية من النحاس ، والذي تستخدمه أجسامنا في العديد من الأشياء ، بما في ذلك الحفاظ على جميع الأنسجة التي تحمي وتربط جميع أجزاء الجسم المختلفة قوية وصحية.

لمزيد من المساعدة في أن تصبح أفضل ما يمكنك الحصول عليه نسختك من Jamie’s سوبر الغذاء كل يوم!


5 من أصح الأسماك التي يمكن تناولها (و 5 يجب تجنبها)

إليك أفضل خيارات الأسماك المستدامة والصحية لك وللكوكب. بالإضافة إلى 5 احترس منها.

ربما تعلم بالفعل أنه من المفترض أن تتناول السمك مرتين في الأسبوع. تعتبر الأسماك مصدرًا صحيًا وخاليًا من البروتينات - والأنواع الزيتية ، مثل السلمون والتونة والسردين وما إلى ذلك ، توفر دهون أوميغا 3 الصحية للقلب والدماغ التي ربما سمعت أيضًا أنك يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي.

ولكن بعد ذلك هناك أيضًا هذا القلق بشأن البيئة - واختيار المأكولات البحرية المستدامة. لذا ، إذا كنت مثلي ، فغالبًا ما تقف عند طاولة الأسماك في حيرة من أمرها: ما هو & aposs الجيد لي ولكوكب الأرض؟ لقد أجرينا بعض الأبحاث للعثور على الأسماك الأكثر صحة لتناولها عندما يتعلق الأمر بالاستدامة ومحتوى الزئبق والفوائد الغذائية.


أنواع السوشي

iStock.com/rez-art

السوشي يأتي من الكلمة سوشيمشي تعني "أرز حامض" إشارة إلى الأرز المتبل بالخل المستخدم في صنع السوشي. السوشي هو طبق ياباني تقليدي يضم أوراق الأعشاب البحرية الملفوفة والأرز المُعد خصيصًا وبعض أنواع المأكولات البحرية و / أو المكسرات و / أو الخضروات. عادة ما تكون مكوناته نيئة أو مطبوخة أو مخللة. وهناك أنواع مختلفة من السوشي تختلف حسب تركيبتها وتكوينها.

تشمل أنواع السوشي:

ماكيزوشي

ماكيزوشي هو أشهر أنواع السوشي، والتي تتكون من صفيحة واحدة من الأعشاب البحرية ملفوفة حول الأرز وحشوات ومقطعة إلى 6-8 قطع. كلمة "ماكي" تعني "لفة". يأتي ماكيزوشي في حجمين أساسيين: تُعرف لفات المحيط الأكبر مع المزيد من الحشوات باسم فوتوماكي ، واللفائف الأقل حجمًا المكونة من حشوة واحدة تسمى هوسوماكي. من المفترض أن تُغمس كل قطعة في صلصة الصويا وتؤكل في قضمة واحدة (وبالتالي تجنب الغمس المزدوج).

كلمة أخرى للماكيزوشي هي نوريماكي نوري وهي اسم ورقة الأعشاب البحرية المحمصة قليلاً ، والمليئة بالأرز والحشوة ، والملفوفة.

أوراماكي

Uramaki هو ماكيزوشي من الداخل إلى الخارج. نفس الشكل ، نفس المكونات ، ولكن مع الأعشاب البحرية مخبأة داخل اللفة ، والزخرفة من بذور السمسم ، بيض السمك ، أو أي طبقة أخرى عادة ما تتشبث بطبقة الأرز الخارجية. أوراماكي هو اختراع أمريكي، منذ الأيام التي كان فيها السوشي غير مألوف والأعشاب البحرية على الإطلاق لم يسمع بها من قبل. النسخة الأكثر شهرة من اليوراماكي هي لفائف كاليفورنيا ، مع الخيار والأفوكادو ولحوم السلطعون داخل النوري والأرز بالخارج.

نيجيري

نيجيري عبارة عن كومة أرز بيضاوية الشكل تعلوها شريحة من شيء ما. يصنع صانعو السوشي كومة الأرز ويضغطون على الطبقة العلوية على الكومة يدويًا ، وهو ما يفسر اسم نيغيري ، والذي يعني "ممسكًا أو مضغوطًا (باليد)". تقليديا ، المكون المقطّع في الأعلى عبارة عن سمكة دهنية مثل التونة أو السلمون أو الروبيان.

تيماكي

تيماكي ، المعروف أيضًا باسم اللفة اليدوية ، يتكون من ورقة نوري ملفوفة حول حشوات على شكل مخروطي. عادة ما تكون هذه أكبر حجما وأكثر امتلاء من اللفائف الأخرى - يمكن لواحدة أو اثنتين منها تحضير وجبة كاملة.


4 أسباب لماذا يجب أن تأكل هذه الأسماك الصغيرة المستدامة

الأسماك الصغيرة مثل الأنشوجة والسردين مستدامة وصحية ولذيذة وتدوم إلى الأبد في المخزن.

لطالما تم رفض الأسماك الصغيرة باعتبارها جيدة للطعم فقط. لقد اضطروا أيضًا إلى مواجهة سمعة غير جذابة ، مثل تلك الأشياء الزيتية اللاذعة والمالحة للغاية داخل علبة. ومع ذلك ، فقد ارتفع المد لصالح الطُعم الصغير لسنوات عديدة حتى الآن ، ولأسباب متعددة وممتازة.

الأول هو الاستدامة. نظرًا لأنها منخفضة جدًا في السلسلة الغذائية ، فإن الأسماك بحجم الإصبع لا تتطلب سوى القليل من الموارد. ونظرًا لأنهم (حتى الآن) يتعرضون للصيد الجائر مثل المصيد الشعبي مثل التونة والسلمون ، فإنهم لا يزالون متاحين بسهولة في ممارسات الزراعة الجانبية البرية التي تساهم في التلوث ، وتستنفد الموارد القيمة ، وتؤدي في كثير من الأحيان إلى تدمير النظام البيئي. ولا تعتمد جميعها على نفس درجات الحرارة المثلى للمحيطات & # x2014 تزدهر بعض الأسماك الصغيرة في الطقس الدافئ ، والبعض الآخر في الطقس البارد & # x2014 مما يعني أن الأنواع الصغيرة لا تعاني من التقلبات السكانية كلها مرة واحدة.

الجانب الإيجابي الثاني من الأسماك الضئيلة هو الفوائد الصحية. تلك الزيتية الحازمة التي كانت تعتبر في يوم من الأيام ضارة؟ يدرك المستهلكون أنه يترجم إلى وفرة من العناصر الغذائية & # x2014 في الواقع ، الأنشوجة والسردين مثل غني بأوميغا 3 كما يحصل. وهذا ليس كل شيء. أجسادهم الصغيرة هي إلى حد كبير قوى الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الأمينية، في حين أن العظام الصالحة للأكل هي مصدر ممتاز للأكل الكالسيوم.

الميزة الثالثة (والأحدث) التي تُنسب إلى الطعم الصغير ، هي العلب التي كان الناس يرفعون أنوفهم إليها. الآن بعد أن قام الجميع بتخزين العلب ، يمكنهم تقدير قيمة بروتين محفوظ. وسواء كانت موجودة في الزيت أو الماء ، فإن الأسماك الصغيرة لا تضحي بأي من محتواها الغذائي من خلال تعبئتها.

وبالطبع ، النتيجة الرابعة للأسماك الصغيرة هي أنها لذيذة للغاية! يستمتعون بها بشكل مستقيم ، أو يتم إعدادهم بطرق متنوعة ، فهم يقدمون نكهة كاملة في عبوة صغيرة.

لذا تابع القراءة للاطلاع على عرضنا للأسماك المصغرة الأكثر توفرًا وتنوعًا ، جنبًا إلى جنب مع الوصفات والأفكار حول ما يجب فعله بها.


أطباق جانبية

تحتاج كل وجبة إلى شيء يتماشى معها ، وستجد أدناه مجموعة رائعة من وصفات الأطباق الجانبية الصيفية.

بطاطس يونانية

هناك بطاطا مشوية ، ثم هناك مشوية بطاطس يونانية. هذه هي المستوى التالي. البطاطس الجديدة اللذيذة المغطاة بزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب اليونانية والمخبوزة إلى الكمال قبل رشها بجبنة الفيتا والزعتر الطازج. الإضافة المثالية لأي حفلة شواء أو نزهة هذا الصيف.

سلطة خيار بالشبت (مزيرية)

إذا كنت تبحث عن طبق جانبي خفيف وصحي لمرافقة وجباتك - هذا سلطة الخيار والشبت فعلا. طريقة رائعة لاستخدام الكثير من الخيار إذا كنت تزرعه - سيكون هذا عنصرًا أساسيًا في حفلات الشواء والنزهات. جاهز في دقيقتين فقط و 70 سعرة حرارية في الحصة.

أرز يوناني

أرز يوناني هو طبق جانبي سهل وخفيف وطازج وجاهز في أقل من 30 دقيقة. أرز خفيف ورقيق ممزوج بكمية كبيرة من الليمون وبعض الكراث والثوم ثم الزعتر والبقدونس لمزيد من النكهة المضافة. مثالي مع الدجاج المشوي أو السمك ، وإضافة لذيذة للشواء. لا يجب أن تكون أطباق الأرز مملة!

صلصة الأناناس

هذا سهل وجديد صلصة الأناناس يتناسب بشكل رائع مع السمك والدجاج والتاكو ورقائق التورتيلا ويجب أن يكون في حفلة شواء صيفية! صلصة قوية وخفيفة ومكتنزة يمكنها إضفاء الحيوية على أي وجبة بدون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. إنه ملون ، حلو قليلاً وحار قليلاً.

طماطم كرزية محمصة

طماطم كرزية ناضجة مشوية في القليل من زيت الزيتون والثوم والفلفل الأسود مع بعض الزعتر حتى تنفجر بالنكهة. يمكنك أن تخدم هؤلاء طماطم كرزية محمصة على الخبز مع جبن الموزاريلا ، أو استخدامها كغطاء بيتزا أو تقليبها مع المعكرونة. طريقة رائعة لاستخدام الطماطم بجهد ضئيل للغاية ، ولكن بأقصى قدر من النكهة.

سلطة بطاطس البحر الأبيض المتوسط

هذه سلطة بطاطس البحر الأبيض المتوسط لديه كل شيء - ضع لمسة على الكلاسيكية وجربها. أفضل نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​ممزوجة في وعاء لذيذ من سلطة البطاطس - مليئة بالزيتون والطماطم المجففة وعصير الليمون والفيتا وكمية كبيرة من الأعشاب.


العديد من الجمبري المعلب

ما يجب تفاديه

ربما يكون الجمبري المعلب أكثر عرضة للمشاكل الأخلاقية والصحية والبيئية من التونة ، حيث يعتبر الجمبري المستزرع أسوأ مذنب على الإطلاق. قطعة حديثة بقلم الأم جونز يعطينا مجموعة من الأسباب لتجنب أي شيء آخر غير الجمبري الذي يتم صيده في البرية ، بما في ذلك المعاملة المقيتة للعاملين في تجارة الروبيان الآسيوية ، والبصمة الكربونية الضخمة & rdquo لمزارع الروبيان ، وتعاطي المضادات الحيوية المتفشية (يتم التعامل مع الروبيان بثمانية أدوية مختلفة على الأقل لتسريع معدلات نموها). ببساطة ، يعتبر الجمبري المستزرع فكرة سيئة ، والكثير من الجمبري الذي تشتريه في علب من رفوف السوبر ماركت يندرج ضمن هذه الفئة.

ماذا اشتري

اقرأ النص المكتوب بخط صغير ، وإذا لم تتمكن من معرفة الدولة التي أتت منها علبة الجمبري ، فاختر خيارًا آخر. عندما تكون في شك ، لا تشتريه ببساطة. الرهان الأكيد هو الجمبري الذي يتم حصاده في الولايات المتحدة ، إما من خليج المكسيك أو الساحل الغربي أو ألاسكا. معظم الروبيان المسمى & ldquosalad shrimp & rdquo أو & ldquotiny pink shrimp & rdquo هي منتجات من الولايات المتحدة ، ولكن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ببساطة الاتصال بالشركة المعنية أو زيارة موقع الويب الخاص بهم. إذا لم يتمكنوا من & mdashor & mdasht على إخبارك بمصدر الروبيان الخاص بهم ، فانتقل إلى شركة ستفعل ذلك!


مشاهدة مستويات الصوديوم والدهون

أحد المخاوف بشأن الأطعمة المعلبة هو محتوى الصوديوم. على الرغم من أن جسمك لا يحتاج إلا إلى كمية صغيرة من الصوديوم ليعمل بشكل صحيح ، إلا أن الكثير من الصوديوم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 ، فإن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو سبب رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب. توفر ثلاثة أونصات من قطع التونة الخفيفة المعبأة في الماء 12٪ من الحد الأقصى اليومي الموصى به من الصوديوم.

ضع في اعتبارك أيضًا كمية الدهون في بعض الأسماك المعلبة. يمكن تعبئة الأسماك في الماء أو الزيت. إذا كنت تتطلع إلى تقليل السعرات الحرارية أو مراقبة وزنك ، فإن الأسماك المعلبة المعبأة بالزيت توفر المزيد من السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، اختر الأسماك المعلبة المعبأة في الماء.


6 من أصح الأسماك لتناولها (و 4 يجب تجنبها)

صدور الدجاج واللحم البقري المفروم من الأطعمة الشائعة خلال أيام الأسبوع ، ولكن حان الوقت لبدء إضافة المزيد من الأسماك! إليك السبق الصحفي لبعض الأسماك الأكثر صحة لتناولها بشكل منتظم وبعض أنواع الأسماك التي يجب تجنبها بسبب السلامة أو الاستدامة.

عادة ما تكون المأكولات البحرية مفيدة للطرفين في كتابنا. أولاً ، إنه لذيذ تمامًا. ثانيًا ، إنه & # x2019s مغذي بشكل لا يصدق & # x2014 كمصدر للمعادن الرئيسية للبروتين الخالي من الدهون مثل الزنك والحديد والسيلينيوم وغالبًا ما تكون مفيدة أيضًا لدهون أوميغا 3 (اعتمادًا على نوع المأكولات البحرية التي تتناولها). بالإضافة إلى ذلك ، توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بتناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع بينما نهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية. يحتاج بعض الأشخاص ، مثل النساء الحوامل والمرضعات والأطفال ، إلى البحث عن أسماك أكثر أمانًا و # x2014aka أقل في الزئبق. الزئبق معدن سام يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب والكلى ، وهو خطير بشكل خاص على النساء الحوامل والأطفال في مرحلة النمو لأنه يمكن أن يسبب تشوهات خلقية. ومع ذلك ، إذا كنت & # x2019 حاملًا ، فلا تقضي على المأكولات البحرية من نظامك الغذائي. هذا & # x2019s لأن تناوله أثناء الحمل قد يقلل من خطر الإصابة باضطرابات ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة ، ويؤدي إلى تحسين نمو الدماغ واللغة ومهارات الاتصال لدى الأطفال ، كما تقول اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية والتقرير العلمي لعام 2020 # x2019. أحيانًا يكون اتخاذ قرارات صحية لك وللكوكب أمرًا بسيطًا للغاية ، ولكن هناك الكثير من الموارد للمساعدة.

قام برنامج Seafood Watch ، وهو برنامج يديره Monterey Bay Aquarium ، بتمشيط البيانات من المنظمات الصحية والمجموعات البيئية للتوصل إلى توصيات سهلة الفهم للمأكولات البحرية التي يتم حصادها في جميع أنحاء العالم. ابحث عن & quotBest Choices & quot الموصوفة باللون الأخضر على الموقع.

هناك طريقة أخرى سهلة لتحديد الاختيارات الجيدة وهي البحث عن ملصق Marine Stewardship Council الأزرق عندما تقوم بالتسوق & # x2014it تحدد المأكولات البحرية المستدامة المعتمدة. يقدم مركز Safina ، وهو منظمة غير ربحية تركز على البيئة ، & # xA0 أيضًا قائمة بتصنيفات الاستدامة ومعلومات مفصلة عن أسماك معينة ، بينما يوفر صندوق الدفاع البيئي & # xA0 (EDF) إشعارات الزئبق المحدثة. وماذا إذا كنت تأكل السمك الذي تم صيده من قبل العائلة أو الأصدقاء أو أنك قد اصطدت نفسك؟ ابحث عن تحذيرات بشأن الأسماك صادرة عن أقسام الصحة المحلية أو أقسام الأسماك والألعاب.

للحصول على الأسماك الأكثر صحة ، لا تبحث عن هذه القائمة. أخذنا السلامة (في شكل الزئبق) والبيئة في الاعتبار أيضًا عند بناء هذه القائمة لأفضل الأسماك التي يمكن تناولها. قمنا أيضًا بإعدام قائمة ببعض أمثلة الأسماك التي يجب تجنبها في طبقك.


كاجون سيرلوين برجر

مجلة على النحو التالي: 1 "شطيرة وبرغر ، لحم معتدل الدسم".

قدمي شرائح لحم الخاصرة أو لحم الديك الرومي الحارة على خبز من الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم والبصل الأحمر وصلصة الباربيكيو التي تختارها.

1 رطل من لحم الخاصرة المفروم (لحم بقري مفروم قليل الدهن) أو استبدل الديك الرومي المفروم بحوالي 6٪ دهون
3 ملاعق كبيرة بقسماط إيطالي جاف
3-4 ملاعق طعام بديل البيض
3 بصل أخضر مفروم
1 ملعقة طعام توابل الكاجون
1 ملعقة كبيرة خردل محضر
4 شرائح (4 أونصات) جبنة جاك أو موزاريلا قليلة الدسم
4 خبز بالحبوب الكاملة
1/4 كوب صلصة باربيكيو من اختيارك
4 أوراق خس
4 شرائح طماطم كبيرة
حوالي 12 حلقة بصل أحمر

  • سخن الشواية على درجة عالية.
  • في مقياس 8 أكواب ، اخلطي اللحم المفروم ، وفتات الخبز ، وبديل البيض ، والبصل الأخضر ، وتوابل الكاجون ، والخردل عن طريق الخلط بيديك. تشكل إلى 4 أقراص ، باليد أو بضغط الفطائر.
  • قم بتغطية شبكة الشواء برذاذ طهي الكانولا. قم بطهي الفطائر 5 دقائق لكل جانب ، أو حتى تنضج جيدًا. ضعي شريحة من الجبن على كل برجر واتركيها تذوب.
  • قدمي البرغر على خبز الحبوب الكاملة مع صلصة الباربيكيو والخس والطماطم والبصل.

واصلت

لكل حصة: 420 سعر حراري ، 35 جرام بروتين ، 39 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة ، 6.3 جرام دهون أحادية غير مشبعة ، 1.4 جرام دهون غير مشبعة متعددة) ، 46 مجم كوليسترول ، 5 جرام ألياف ، 800 مجم صوديوم. السعرات الحرارية من الدهون: 30٪.


22 من 25

سمك القد مع زبدة الصنوبر البني والسبانخ بالثوم

يضيف الصنوبر وقليلًا من الزبدة ثراءً إلى سمك القد الغني بفيتامين د والمغنيسيوم ، مما يزيد النكهة ويمنحها إحساسًا للذواقة. استبدل الجوز المقطع إذا كنت لا تهتم بالصنوبر. يتم تقديم السمك فوق السبانخ مقلي قليلاً مع الثوم ، مما يجعل هذه الوجبة نكهة وقوة غذائية. سيكون الأرز أو الكسكس مرافقة مثالية. إذا لم يكن سمك القد متاحًا بسهولة ، فاستخدم سمك الهلبوت أو وحيدًا بدلاً من ذلك.

مكونات: سمك القد والصنوبر والليمون والثوم والسبانخ وزيت الزيتون والزبدة والملح والفلفل


وصفة السمك المقلي والسمكي هذه هي جزء من خطة التحضير للوجبات

هذه الوصفة واردة في خطة إعداد الوجبات والتي تتضمن أيضًا أربع وجبات عشاء أخرى. في هذه الخطة ، أقدم لك قائمة التحضير وقائمة التسوق وأخطط للتحضير في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى تتمكن من تحضير جميع وجباتك الليلية خلال 20 دقيقة (أو أقل) في المطبخ!

هنا & rsquos القائمة الكاملة:

  1. الإثنين: سمك مقلي مع صلصة الأناناس و 10 دقائق من أرز جوز الهند مع السبانخ
  2. الثلاثاء: من السهل Enchiladas مع المكسيكي سلو
  3. الأربعاء: Soupe Au Pistou و Baguette
  4. الخميس: التفاح و الكاساديا مع سلطة السبانخ مع صلصة الخردل
  5. الجمعة: طباخ بطيء الدجاج الأبيض الحار ، خبز الذرة الصحي

للحصول على التفاصيل الكاملة ، اطبع قائمة التسوق الخاصة بك وابدأ ، توجه إلى خطة إعداد الوجبات للأسبوع للتحقق من ذلك!

يرجى العودة وإخباري إذا جربت هذه الوصفة! نحن نحب أن نسمع منك! يترك لي تقييم النجوم والمراجعة! شكرا!!


شاهد الفيديو: لوكنت تأكل السمك شاهدهذا الفيديو أشياء تحدث لك عندتناول الأسماك والخطأ الذي يجعل قيمته الغذائية صفر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Minninnewah

    أشياء ذكية ، تحدث)

  2. Princeton

    سمعت شيئًا كهذا ، لكن ليس بهذه التفاصيل ، ولكن من أين حصلت على المادة؟

  3. Ferda

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  4. Faeshura

    لا تهتم!

  5. Jurn

    فكرة مضحكة جدا



اكتب رسالة